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昨日立秋! 立秋，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑氣和熱氣猶在，但涼風(fēng)已經(jīng)不遠(yuǎn)了。根據(jù)中醫(yī)理論和經(jīng)驗(yàn)，立秋后的養(yǎng)生，凡飲食起居、精神運(yùn)動(dòng)皆以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽。今天，河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（河南省中醫(yī)藥研究院）護(hù)理部就給大家科普一下“立秋后如何正確養(yǎng)生”。 

一、飲食調(diào)養(yǎng)：“少辛多酸”慎進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·臟氣法時(shí)論》言：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。還可適當(dāng)食用一些有健脾、清熱、利濕的食物，如小米、薏米、扁豆等，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，又能調(diào)理脾胃功能。 

二、起居調(diào)養(yǎng)：“早睡早起”忌貪涼

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋后別再過于貪涼風(fēng)、開空調(diào)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹。

三、精神調(diào)養(yǎng)：安神養(yǎng)氣莫悲秋

要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣?？梢酝ㄟ^練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、靜心凝神，以適應(yīng)秋天容平之氣。 

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：輕松平緩不過度

立秋之后，陽氣收回，禁忌暴汗，不利于潛陰藏陽，可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、太極拳等。尤其是老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

 五、兩臟調(diào)養(yǎng):潤燥養(yǎng)肺又護(hù)肝

養(yǎng)肺。中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。一般來說，秋季養(yǎng)肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、柚子等潤燥養(yǎng)陰之品，同時(shí)要少吃蔥、蒜等辛味之品。    護(hù)肝。立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時(shí)候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)有憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。秋季養(yǎng)肝，多食小白菜、胡蘿卜、蓮子、黃瓜等，也可以找中醫(yī)專家辨證施治服用中藥方劑，幫助肝氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了。

最舒服的養(yǎng)肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做1～2組。

 叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)用手掌在背部兩側(cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可疏通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

 六、著裝調(diào)養(yǎng)：避免寒氣侵入體

立秋乃初秋之季，暑熱未盡，有涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無常。俗話說道“春捂秋凍”，這個(gè)季節(jié)穿衣感到微涼是最好的狀態(tài)，不必過早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。

不過，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜之間溫差增大，有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群，還是要做好防寒工作。 

（供稿：王艷       審核：孟勐）